En blandning av olika moment från idrott, styrka, stretch och yoga.
Utför övningarna som enskilt pass eller i samband med övrig träning. Håll varje moment från cirka 1-3 minuter. Andas långsamt, mjukt, avslappnat och kontrollerat och ta dig god tid och känn in kroppen och slappna av.
Trädet – sträcker ut rygg, säte och baklår
Stå upprätt med fötterna placerade i höftbredd, tårna pekar framåt. Rikta blicken framåt, Greppa varsin armbåge med händerna och låt axlarna hänga avspänt längs med kroppen och fäll i bålen höften kroppen nedåt. Slappna av i huvud och nacke
Musslan – sträcker ut höft, ljumskar och rygg
Sitt på marken med fötterna placerade mot varandra likt en skräddare. Räta upp ryggen och fäll överkroppen framåt nedåt, med armarna utsträckta framåt. Slappna av i huvud och nacke
Pantern – sträcker ut höft, mage, bröst
Ligg på mage med fötterna placerade i höftbredd, tårna pekar bakåt. Placera händerna vid axelhöj och rikta blicken framåt, spänn skinkorna och lyft upp överkroppen genom att pressa händerna mot marken.
Atleten – sträcker ut
Stå upprätt med fötterna placera något bredare än axelbrett och tårna pekar framåt. Blicken är riktad framåt. Sträck upp vänster arm fullt ut mot himlen mot centrum av kroppen, och höger armen placerar du längs med benet. Rikta tårna mot höger och fäll kroppen åt sidan genom att skicka ut rumpan bakåt sidan. Byt sida.
Skruven
Ligg på rygg likt bokstaven T med fötterna i höftbredd, tårna pekar uppåt. Lyft upp vänster ben uppåt mot motsatt sida och placera höger hand på knä. Rikta blicken mot den sträckta armen. Slappna av i bål, huvud och nacke.
Uppdaterad 2016-11-15
Hjälp oss att komma ut
För att QX som månads- och nyhetstidning skall kunna fortsätta ge röst åt regnbågssamhället i hela sin fantastiska bredd behöver vi ditt stöd!
Som prenumerant får du månadstidningen digitalt före alla andra och du kan även välja att få den hemskickad. Med ditt stöd kan vi fortsatt komma ut!
