1. Viktväktarmatens Rolls Royce Okej, vi börjar med det roliga: Du kan äta pizza och gå ner i vikt. Det är nämligen så att vi tokfastnat för Weight Watchers smaskiga pizza. Testa till exempel den italienska varianten som bara innehåller 360 kalorier och är knasgod. Och med enkla medel kan du ge den en nyttig och okej ansiktslyftning: Släng på lite mager ost, lite paprika, ett par tomatskivor och lite tunt skivad kalkon, eller små kycklingfilébitar, och din gom befinner sig snart i himlen. Viktväktarpizzan är ett utmärkt måltidsaletrnativ och du kan variera den i all oändlighet. Tänk bara på att pimpa upp den med lätta råvaror och inte fet ost, bacon eller bearnaise. För då har vi en helt annan situation.
2. Sätt delmål och mål Vad är ditt mål? Att gå ner i vikt? Att gå upp i vikt? Att sluta röka? Vad vill du med träningen? Det är viktigt att ha både mål och delmål när du tränar. Är t.ex. målet att gå ner 10 kg på tre månader så är kanske delmålet att gå ner 5 kg på fem veckor. Sedan ytterligare 2,5 kg på 3 veckor. Och sedan ytterligaer 2,5 kg på två veckor. Tada! 10 kg!
3. Snacks som passar Alla tidningar skriver att nötter är ett bra snacks, men det är ju en sanning med modifikation. De flesta nötter är urfeta och man kan äta typ tre nötter innan kalorimätaren slår i höjden. Nä, satsa på lite kallskuret istället. Tunn Parma, kalkon eller skivad bresaola är betydligt nyttigare – och godare.
4. Proteinpulver Lika självklart som det är att ta en dusch efter träningen, lika självklart har det blivit att dricka en proteindrink efteråt. Vi ser alltid folk som skakar sina vattenflaskor med proteinpulver i omklädnigsrummet. Och proteinpulver hjälper. Big time! Dessutom håller det borta mat- och sötsuget som ofta infinner sig efter träningen när man vill ”unna” sig nåt.
5. Vattenflaska Vi vet inte hur många liter man bör dricka per dag, vi vet bara att det är bra och att man får kissa väldigt mycket. Men en sak är säker, det är bra mycket roligare att dricka vatten ur en snygg vattenflaska än från ett trist saftglas. Unna dig en snygg vattenflaska som ständigt står påfylld med friskt vatten på skrivbordet.
6. Promenera till jobbet Den överlägset bästa motionen är att promenera. Och det är inte ens speciellt jobbigt. Och det tar inte så mycket längre tid än att åka buss eller tunnelbana i stan, dessutom slipper du trängas med sura och morgontrötta människor. Och som bonus får du lite frisk luft. Hej Herr Gårman!
Läs alla 21 råden i QX januarinummer. Ladda ner som PDF
Uppdaterad 2016-11-15
Hjälp oss att komma ut
För att QX som månads- och nyhetstidning skall kunna fortsätta ge röst åt regnbågssamhället i hela sin fantastiska bredd behöver vi ditt stöd!
Som prenumerant får du månadstidningen digitalt före alla andra och du kan även välja att få den hemskickad. Med ditt stöd kan vi fortsatt komma ut!
