1. Vardagsmotionera! Använd gärna stegräknare och gå minst 10 000 steg varje dag vilket motsvarar ungefär en 30 – 60 minuters promenad.
2. Ha regelbundna matrutiner, ät 3 basmål mat, frukost, lunch och middag samt två mellanmål. Mellanmålen kan bestå av frukt, grönsaker, ägg, kalkon, skinka eller nötter.
3. Den klassiska ”tallriksmodellen” funkar bra. Tänk halva tallriken med grönsaker, en fjärdedel med proteinrik mat som kött, fågel, fisk, ägg eller bönor och den andra fjärdedelen med pasta, ris eller potatis
4. Ät lagom mängd fett, välj fetter av bra kvalitet som till exempel olivolja, rapsolja eller fet fisk.
5. Undvik feta helfabrikat som färdigproducerade korvar, köttbullar och hamburgare. Att tillaga själv gör i regel maten nyttigare.
6. Ät fiberrik mat som fullkornsprodukter, ”hårda grönsaker” och rotprodukter som morötter, paprika, broccoli, blomkål, och annan kål, det hjälper dig att hålla magen i form och dessutom kommer du få en bra mättnadskänsla.
7. Drick vatten! Du bör dricka cirka 1,5 till 3 liter beroende på hur aktiv du är i din träning.
8. Ta ett mellanmål direkt (inom 15 min) efter träning så bygger du upp kroppen och dess muskler och återhämtar dig mycket snabbare efter passet
9. Undvik godis och sötsaker innan träningspasset eftersom det kan orsaka låga blodsockernivåer och därmed utmattning.
10. Tänk 5 : 2 metoden i veckorna. Ät bra mat måndag till fredag och unna dig festligare mat lördag och söndag. Glad god mat gör dig friskare mer hälsosam och attraktiv. Livet är trots att till för att levas!
Uppdaterad 2016-11-15
Hjälp oss att komma ut
För att QX som månads- och nyhetstidning skall kunna fortsätta ge röst åt regnbågssamhället i hela sin fantastiska bredd behöver vi ditt stöd!
Som prenumerant får du månadstidningen digitalt före alla andra och du kan även välja att få den hemskickad. Med ditt stöd kan vi fortsatt komma ut!
